El regreso a la rutina tras las vacaciones puede ser una transición difícil para muchas personas. Durante el verano, los horarios y hábitos saludables suelen verse alterados, lo que puede resultar en un aumento de peso y un desajuste en la vida diaria. Los españoles aumentan en promedio 4 kilos durante el verano, debido a un incremento de 1.500 kilocalorías en la ingesta diaria. Además, el síndrome postvacacional afecta al 65% de los adultos y puede tardar hasta dos semanas en superarse.

Sigue estos sencillos consejos prácticos para facilitar el regreso a la rutina, mejorar el bienestar físico y emocional, y afrontar el síndrome postvacacional de manera positiva

Planificar y recuperar los horarios

El verano desajusta los horarios de sueño y alimentación. Para volver a la normalidad:

• Adelanta gradualmente el despertador: Ajusta el reloj en intervalos de 15-30 minutos para que el cuerpo se habitúe al nuevo horario.
• Establece una rutina nocturna: Practica actividades relajantes antes de dormir, como leer o meditar.
• Toma infusiones relajantes: Ayudan a conciliar el sueño de manera natural.

Mantener una actitud positiva

El final de las vacaciones puede afectar el estado de ánimo. Estos trucos ayudan a mejorar la actitud:

• Enfócate en lo positivo: Reencuéntrate con colegas o retoma proyectos interesantes.
• Establece rutinas agradables: Incorpora actividades placenteras en el día a día.
• Agradece: Reflexiona sobre lo que te hace sentir agradecido, lo que mejora el bienestar emocional.
• Controla el estrés: Ingredientes como el azafrán y la ashwagandha pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Dormir las horas necesarias

Restablecer una buena rutina de sueño es crucial. Acuéstate y levántate a la misma hora cada día, incluso los fines de semana. Crea un entorno tranquilo en tu dormitorio y evita la exposición a pantallas antes de dormir.

Volver al ejercicio

El ejercicio es fundamental tras los excesos del verano. Empieza de manera gradual y establece metas realistas, combinando ejercicios de fuerza, cardio y flexibilidad.

Recuperar una alimentación equilibrada

Planificar las comidas es esencial para retomar hábitos saludables:

• Opta por alimentos frescos y naturales: Incorpora más frutas, verduras y proteínas magras.
• Hidratación: Bebe suficiente agua y usa plantas depurativas como el hibisco o el diente de león para limpiar el organismo.

Cuidar la piel y el cabello

El verano suele dejar la piel y el cabello dañados. Hidrátalos con cremas y mascarillas, y no olvides continuar usando protección solar durante todo el año.

Planificar el ocio y marcarse nuevas metas

Programar actividades recreativas y marcarse metas alcanzables es clave para mantener la motivación. Establece objetivos claros y proponte conseguirlos en pasos manejables.